Un cœur en bonne santé
Les statistiques sont inquiétantes :
Les maladies cardiaques sont la première cause de mortalité chez les hommes comme chez les femmes aux États-Unis.
Toutes les 20 secondes, une personne fait une crise cardiaque aux États-Unis.
Un Américain sur quatre souffre d’une forme de maladie cardiaque.
Toutes les 34 secondes, une personne meurt d’une maladie cardiaque aux États-Unis.
Les maladies cardiaques tuent davantage que les sept autres principales causes de décès réunies.
Pourtant, la médecine moderne comme l’Ayurveda s’accordent sur un point : il existe des gestes que vous pouvez poser chaque jour pour préserver la santé de votre cœur.
Voici quelques suggestions pour commencer. Vous pouvez en choisir une ou deux au départ, puis en ajouter progressivement toutes les quelques semaines, jusqu’à ce qu’un mode de vie favorable au cœur devienne naturel. Bonus : votre cœur ne sera pas le seul à vous remercier, toute votre physiologie en bénéficiera.
Apaiser le stress
La médecine moderne et l’Ayurveda reconnaissent toutes deux qu’il existe des actions quotidiennes simples pour garder un cœur en bonne santé. Voici quelques pistes pour commencer. Choisissez-en une ou deux si vous le souhaitez, puis ajoutez-en progressivement d’autres au fil des semaines, jusqu’à installer naturellement une hygiène de vie bénéfique pour le cœur. Votre cœur vous remerciera, mais aussi l’ensemble de votre organisme.
Cultiver le positif
Éviter l’excès de stress est essentiel pour empêcher le cœur émotionnel de s’épuiser. Mais rechercher activement le bien-être mental et émotionnel peut aussi aider ce cœur intérieur à s’épanouir.
L’Ayurveda parle d’ojas, une substance subtile qui soutient la vie. Ojas est le produit le plus raffiné de la digestion et le grand coordinateur de toutes les activités du corps et de l’esprit. Il favorise la joie, le contentement, la vitalité et la longévité.
La force intérieure, la stabilité, ainsi que le développement d’attitudes et d’émotions positives augmentent ojas. Prenez chaque jour du temps pour des activités qui vous apportent contentement et bonheur. Écoutez une musique apaisante ou inspirante, profitez de la beauté calme de la nature, utilisez une aromathérapie réconfortante et buvez des tisanes relaxantes.
Entretenez une attitude positive et éloignez-vous des situations qui vous bouleversent ou vous mettent en colère.
Bien manger
L’une des étapes les plus importantes pour préserver la santé du cœur est probablement d’adopter une alimentation favorable au système cardiovasculaire. Pour une société habituée au fast-food et aux repas pris sur le pouce, c’est aussi l’une des habitudes les plus difficiles à mettre en place et à maintenir.
Mais de petites actions peuvent déjà rendre votre alimentation plus bénéfique pour le cœur : consommer davantage de fruits et légumes frais, commencer la journée avec des pommes ou des poires cuites, intégrer des amandes mondées et trempées à votre alimentation, assaisonner vos légumes avec du jus de citron vert frais, et utiliser des épices favorables au cœur, comme le poivre noir fraîchement moulu ou le curcuma, une épice antioxydante puissante.
Choisissez des aliments frais plutôt que des aliments transformés ou des restes. Préférez les aliments légers aux plats riches et frits, et les aliments chauds et cuits aux aliments froids et lourds.
Un rasayana antioxydant équilibré comme Amrit, de Maharishi Ayurveda, est présenté comme un excellent soutien nutritionnel. Des recherches publiées indiquent qu’Amrit aide à réduire le cholestérol LDL, impliqué dans la formation de plaques artérielles.
Manger en pleine conscience
La manière dont vous mangez est aussi importante pour la santé du cœur, et pour la santé globale, que ce que vous mangez.
Mangez modérément. Selon l’Ayurveda, la portion idéale correspond à ce qui tient dans vos deux mains jointes en coupe.
Ne sautez pas de repas, car prendre trois repas à heures régulières chaque jour « entraîne » votre digestion à anticiper et à digérer correctement les aliments.
Stimulez une digestion paresseuse avec du gingembre, du sel et du citron vert. Le Ginger Preserve de Maharishi Ayurveda est pratique et agréable au goût.
Prenez du lassi au déjeuner, préparé en mélangeant une part de yaourt frais avec trois parts d’eau fraîche. Vous pouvez l’agrémenter de cumin grillé moulu et de coriandre fraîche pour lui donner plus de saveur.
Ne surchargez pas votre digestion en mangeant tard le soir ou en prenant un dîner trop copieux.
Nettoyer ama de la physiologie
La plaque artérielle est considérée, en Ayurveda, comme une forme d’ama, une matière toxique qui s’accumule dans les vaisseaux sanguins lorsque la physiologie ne parvient pas à l’éliminer efficacement.
L’Ayurveda recommande un programme de nettoyage interne à chaque changement de saison, afin d’aider le corps à évacuer ama.
Les compléments à base de plantes Elim-Tox ou Elim-Tox-O sont formulés pour aider à nettoyer le tissu graisseux, appelé medha, des accumulations d’ama.
D’autres gestes peuvent aider à éliminer ama : boire beaucoup d’eau chaude tout au long de la journée, se coucher vers 22 h pour aider le corps à se purifier pendant sa période naturelle de nettoyage, adopter une alimentation plus légère, riche en fibres et en antioxydants provenant des fruits, des légumes, des céréales complètes et des noix.
Évitez les drogues, l’alcool et le tabac.
Faire de l’exercice modérément et régulièrement
Vous n’avez pas besoin de faire un entraînement intense cinq fois par semaine. La clé, c’est la régularité.
Si vous suivez le principe ayurvédique de balaardh, qui consiste à faire de l’exercice jusqu’à la moitié de votre capacité, vous pouvez pratiquer chaque jour sans surmener vos muscles.
La marche est un excellent exercice pour tout le monde, et également une très bonne thérapie. Le matin tôt est un moment idéal pour faire une marche de 30 minutes. Cela aidera non seulement votre cœur, mais vous préparera aussi à la journée en stimulant votre circulation et votre métabolisme.
Bien dormir
Des études ont établi un lien entre le manque de sommeil, les problèmes de tension artérielle, la dépression et d’autres facteurs qui augmentent le risque de maladies cardiaques.
L’Ayurveda considère le sommeil comme aussi important que l’alimentation pour maintenir la santé.
Adoptez de bonnes habitudes au coucher : privilégiez les activités calmes et reposantes à mesure que l’heure du sommeil approche, afin d’aider l’esprit à se détacher des sens.
Gardez votre chambre libre de distractions : télévision, ordinateur et matériel lié au travail. Maintenez une température confortable. Évitez les stimulants le soir.
Couchez-vous vers 22 h. Le vieux principe « se coucher tôt et se lever tôt » reste valable pour rester en bonne santé et plein d’énergie au cours de la journée.
Équilibrer les facteurs ayurvédiques
Du point de vue ayurvédique, le cœur est le siège de prana, l’énergie vitale. Celle-ci est maintenue par un équilibre délicat entre agni, l’élément solaire de transformation, et soma, l’élément lunaire de fraîcheur et de régénération.
L’excès de stress mental et émotionnel épuise soma dans le cœur.
Comme mentionné plus haut, le cœur est aussi le siège d’ojas, cette substance intérieure qui soutient la vie, la joie et la longévité. Pour protéger et nourrir à la fois le cœur physique et le cœur émotionnel, il est essentiel de soutenir soma et ojas.
La santé du cœur est également gouvernée par trois sous-doshas :
Sadhaka Pitta, lié à l’équilibre émotionnel.
Avalambaka Kapha, lié à la stabilité et à la force.
Vyana Vata, lié à la circulation sanguine et au rythme cardiaque. Bien que présent dans tout le corps, Vyana Vata a son siège dans le cœur.
Le nouveau complément nutritionnel Cardio Support de Maharishi Ayurveda est formulé pour équilibrer tous ces facteurs ayurvédiques.
L’association de Shatavari, du basilic sacré, de Corallium rubrum, de Tinospora cordifolia et du lotus sacré soutient soma.
Le Shilajit, le Zinc bhasma, le Mica bhasma et la réglisse soutiennent ojas.
L’Arjuna, la rose de Provins, la réglisse, le Shatavari, le Mica bhasma, la Tinospora indienne, le Corallium rubrum et la canne à sucre apaisent Sadhaka Pitta.
Avalambaka Kapha est soutenu par le Shilajit, le Guggul, le Zinc bhasma, l’Ostrea edulis bhasma, le Turbinella rapa bhasma, le Cypraea moneta bhasma, l’aloe vera, le basilic sacré et l’Hemidesmus indicus.
Vyana Vata est équilibré par le Guggul, le Boerhavia, le Mica bhasma, la réglisse, le basilic sacré, l’Ashwagandha et le Malabar Nut.
Dans cette formule, trois plantes se distinguent particulièrement pour la santé du cœur :
Arjuna, réputée en Ayurveda pour sa capacité à apaiser Sadhaka Pitta et à nourrir à la fois le cœur physique et le cœur émotionnel.
Ashwagandha, qui aide à renforcer la résistance naturelle au stress et à favoriser un meilleur sommeil.
Guggul, qui a montré dans certaines recherches un effet bénéfique sur la réduction du cholestérol.