Ménopause
Question :
Pourquoi les inconforts liés à la ménopause apparaissent-ils ?
Réponse :
L’Ayurveda cite trois grandes raisons.
Premièrement, la ménopause correspond à une transition entre la phase Pitta de la vie et la phase Vata. Si une femme présente déjà un déséquilibre important de Pitta ou de Vata dans les années qui précèdent la ménopause, les choses risquent de s’aggraver pendant cette période, car le corps traverse alors des changements hormonaux et naturels importants.
Deuxièmement, les déséquilibres liés à la ménopause peuvent être favorisés par l’accumulation d’impuretés digestives, appelées ama, dans la physiologie. Ama bloque les canaux qui transportent la nutrition vers les cellules et éliminent les déchets du corps. Cela peut contribuer aux troubles de la ménopause.
Troisièmement, il peut y avoir un mauvais usage ou un usage excessif de l’esprit, du corps, des émotions ou des sens. Cela se produit lorsqu’une femme sollicite trop son mental, subit trop de stress ou de pression de manière prolongée, effectue un travail trop lourd pour son corps, ou traverse une grande charge émotionnelle.
Conseils alimentaires pour accompagner la ménopause
Selon l’Ayurveda, l’alimentation peut être un outil essentiel dans la gestion de la ménopause.
Si vous êtes sujette aux troubles liés à Pitta, comme les bouffées de chaleur ou une irritabilité excessive, suivez une alimentation qui apaise Pitta. Évitez les aliments épicés, comme les piments, le poivre de Cayenne et les graines de moutarde noire.
Les aliments salés et acides devraient également être évités, comme le yaourt, sauf s’il est dilué et adouci dans une boisson appelée lassi, ainsi que les fruits acides, le ketchup, la moutarde et les autres sauces ou assaisonnements à base de vinaigre.
Favorisez les aliments amers, astringents et doux, car ils rafraîchissent Pitta dosha. Les aliments amers et astringents comprennent la plupart des légumes. Les aliments doux incluent le riz, le lait, la crème, le lassi sucré et les produits à base de blé. Les fruits doux et juteux, comme les poires et les prunes, apaisent également Pitta dosha.
Cuisinez avec des épices qui réduisent Pitta, comme la cannelle, la coriandre, la cardamome, le fenouil et de petites quantités de graines de cumin.
Si vous ressentez des symptômes de ménopause liés à Vata, comme des troubles de la mémoire ou une sécheresse vaginale, il est important de ramener Vata dosha à l’équilibre. Pour cela, privilégiez les aliments cuits, chauds et onctueux, c’est-à-dire contenant une petite quantité de bonnes matières grasses comme le ghee ou l’huile d’olive.
Consommez des aliments doux, acides et salés, car ces saveurs équilibrent Vata dosha.
Apana Vata, qui gouverne le système génito-urinaire, l’élimination et les menstruations, est une zone clé à prendre en compte lors de la préparation à la ménopause.
Buvez beaucoup d’eau chaude tout au long de la journée. Mangez de nombreux légumes verts à feuilles, cuits, car ils favorisent l’élimination et constituent aussi une bonne source de calcium.
Pour les déséquilibres Pitta comme Vata, un petit-déjeuner composé de pommes cuites, de pruneaux et de figues est une bonne façon de commencer la journée, car il équilibre les doshas et nettoie la digestion.
Il est également important de garder une digestion forte et libre d’ama. Évitez les aliments emballés, transformés, surgelés, en conserve ou les restes. Consommez des aliments biologiques, fraîchement cuisinés chaque jour.
La majeure partie de votre alimentation devrait être composée de céréales complètes, de fruits et légumes frais, de légumineuses et de produits laitiers légers comme le lait, le lassi ou le panir pour l’apport en protéines.
Ce type d’alimentation légère mais nourrissante soutient la digestion et aide à éviter l’accumulation d’ama.
Évitez les aliments lourds comme la viande, le fromage, le yaourt et les desserts glacés comme la crème glacée, surtout le soir.
Conseils d’hygiène de vie pour l’équilibre
Le sommeil est important pour les femmes qui approchent de la ménopause ou qui la traversent, car les déséquilibres de Vata et de Pitta peuvent provoquer des troubles du sommeil, lesquels peuvent aggraver les déséquilibres de la ménopause.
Pour maintenir ces deux doshas en équilibre et dormir plus profondément la nuit, veillez à être couchée avant 22 h et à vous lever avant 6 h. C’est le moment où le sommeil vient plus facilement et devient plus réparateur.
Si vous restez éveillée après 22 h, il sera plus difficile de vous endormir. Vous risquez également d’augmenter le déséquilibre de Pitta, car la période de 22 h à 2 h du matin correspond au temps Pitta de la nuit. Durant cette période, le corps a besoin d’être au repos pour se nettoyer et se purifier.
L’abhyanga du matin, ou massage ayurvédique à l’huile, est extrêmement important pour prévenir les troubles de la ménopause. Utilisez Youthful Skin Oil for Women. Cette huile est conçue pour stimuler la circulation, calmer Vata dosha et apporter à la peau l’hydratation dont elle a besoin.
Pour Pitta comme pour Vata dosha, il est important de ne pas sauter de repas et de prendre le repas principal à midi, lorsque la digestion est la plus forte. Essayez de manger à la même heure chaque jour, et de vous coucher et vous lever à des horaires réguliers.
Veillez à beaucoup vous reposer pendant votre cycle menstruel à l’approche de la ménopause, car cela aide à maintenir Apana Vata en équilibre et à éviter des complications plus importantes pendant la ménopause.
L’exercice quotidien est également important pour maintenir tous les doshas en équilibre. Il doit être doux pour Vata et ne pas trop échauffer Pitta.
Les plantes qui soutiennent
La gamme Graceful Transition de Maharishi Ayurveda est conçue dans son ensemble pour prévenir et accompagner les déséquilibres liés à la ménopause. Elle apporte un soutien général tout en ciblant des déséquilibres spécifiques que les femmes peuvent rencontrer avant, pendant et après la ménopause.
La gamme Graceful Transition comprend les produits suivants : Hot Flash Relief, Memory Support, Emotional Support, Femme Vitality et Urinary Tract Support.
Toute cette gamme est particulièrement destinée aux femmes occidentales : celles qui ont une physiologie occidentale, vivent dans cet environnement ou travaillent dans cette culture. Elle répond aux besoins alimentaires, au mode de vie et aux niveaux de stress des femmes menant une vie rapide et exigeante.
Cette gamme, associée aux formules Midlife for Women I et Midlife for Women II, est conçue pour soutenir la santé émotionnelle, physique et mentale globale des femmes.
Ces produits aident à garder le corps libre d’ama et à maintenir l’équilibre entre soma, l’énergie lunaire, et agni, l’énergie solaire. Cet équilibre est essentiel pour la santé pendant la ménopause et au-delà.
Ménopause II
Sujet vital santé : se préparer à une ménopause saine
De nombreuses femmes souffrent de bouffées de chaleur liées à la ménopause. Les troubles de la mémoire, les sautes d’humeur et la sécheresse vaginale sont devenus si fréquents que beaucoup de femmes les considèrent aujourd’hui comme une partie normale de la ménopause.
Mais selon l’Ayurveda Maharishi, il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi. Si vous commencez à prendre soin des premiers signes de la ménopause dès leur apparition, vous pouvez retarder le début de la ménopause et même éviter les inconforts importants.
Premiers symptômes à surveiller
Comme la ménopause survient pendant la seconde moitié de la période Pitta de la vie, entre 30 et 60 ans, de nombreuses femmes connaissent un déséquilibre de Pitta dosha.
Un Pitta déséquilibré peut provoquer des sautes d’humeur, de la colère, des éruptions cutanées, des taches brunes et une sensibilité accrue au soleil.
Se réveiller entre 2 h et 4 h du matin avec beaucoup d’énergie, sans pouvoir se rendormir, est également lié à un déséquilibre de Pitta dosha.
Apana Vata, le sous-dosha de Vata qui gouverne l’élimination et le flux menstruel, joue aussi un rôle dans l’inconfort lié à la ménopause. Lorsqu’il est déséquilibré, il peut provoquer de la constipation, de l’irrégularité ou de l’inconfort pendant le cycle menstruel.
Émotions et digestion
Sadhaka Pitta, le sous-dosha de Pitta qui gouverne les émotions, est généralement le premier à être touché. Si une femme en milieu de vie connaît soudainement des sautes d’humeur, ou se surprend à devenir brusquement très critique envers son mari, cela peut être le signe d’un déséquilibre de Sadhaka Pitta.
Pour éviter les problèmes relationnels, l’Ayurveda recommande, si vous vous sentez soudainement critique envers un proche, de manger une poire douce et juteuse ou de prendre une cuillère à café d’Amrit Kalash.
Le déséquilibre émotionnel peut créer des problèmes importants et même contribuer à une ménopause précoce. Il est donc nécessaire de maintenir Sadhaka Pitta en équilibre autant que possible.
Un autre sous-dosha de Pitta qui influence la ménopause est Ranjaka Pitta, qui gouverne la fonction hépatique. Lorsqu’il est déséquilibré, il peut provoquer des éruptions cutanées et de la colère.
Un déséquilibre de Pachaka Pitta, qui gouverne la digestion des aliments, entraîne la formation d’ama, les impuretés digestives. Lorsque l’ama obstrue les canaux du corps, il peut conduire plus tard à des bouffées de chaleur et à d’autres troubles de la ménopause.
Prévenir les troubles par l’alimentation
Pour ramener les trois sous-doshas de Pitta à l’équilibre, veillez à suivre une alimentation qui apaise Pitta.
Évitez les aliments épicés, comme les piments forts, le poivre de Cayenne et la moutarde noire ; les aliments trop salés ; ainsi que les aliments très acides, comme le vinaigre, le yaourt et les fruits acides.
Pour équilibrer Pitta, favorisez les aliments amers, astringents et doux.
Il est également recommandé de cuisiner avec des épices qui réduisent Pitta, comme la cannelle, la coriandre, la cardamome et le fenouil, ainsi que de petites quantités de graines de cumin.
Pitta Churna est un bon mélange d’épices destiné à apaiser Pitta.
Tout en équilibrant Pitta, il est aussi important de prendre soin d’Apana Vata. Un bon petit-déjeuner pour Vata comme pour Pitta consiste en une pomme cuite avec des pruneaux et des figues.
Intégrez davantage de légumes verts à feuilles cuits dans votre alimentation, et buvez beaucoup de liquides chauds tout au long de la journée. Cela aide à réguler le transit intestinal.
Équilibre par l’hygiène de vie
Pour Pitta comme pour Vata dosha, il est important de ne pas sauter de repas et de prendre le repas principal à midi, lorsque la digestion est la plus forte.
Se coucher tôt, avant 22 h, est essentiel, car cela permet d’obtenir un meilleur repos et donne au corps l’occasion de se nettoyer pendant la nuit. Levez-vous avant 6 h.
Le massage du matin est très important pour prévenir les troubles de la ménopause. Utilisez de l’huile de sésame mûrie, ou Ripened Sesame Oil. Cela stimule la circulation, calme Vata dosha et apporte à la peau l’hydratation nécessaire.
Veillez aussi à vous reposer beaucoup pendant votre cycle menstruel à cette période de transition de votre vie, afin d’aider à équilibrer Apana Vata et à faciliter une ménopause harmonieuse.
Produits pour la prévention
À partir de 35 ans, ou dès l’apparition des premiers signes de ménopause, prenez le complément à base de plantes Midlife for Women I afin d’éliminer les impuretés digestives, renforcer la digestion, soutenir des os solides et favoriser des émotions stables.
Amla Berry est également un rasayana particulier pour les femmes, très utile pour prévenir les inconforts liés à la ménopause. Prenez un comprimé au déjeuner et au dîner pour apaiser Ranjaka Pitta, Sadhaka Pitta et apporter une nutrition globale à la physiologie féminine.
Autres formules à base de plantes pour soulager les premiers signes de la ménopause
Pour les sautes d’humeur liées à Sadhaka Pitta, prenez les comprimés Blissful Joy et utilisez l’huile aromatique associée.
Pour la colère et la détoxification liées à Ranjaka Pitta, prenez Liver Care en comprimés ou en sirop.
Pour soutenir la digestion et prévenir la formation d’ama et d’amavisha liée à Pachaka Pitta, prenez Herbal Aci-Balanceou Herbal Digest.
Pour aider à prévenir la constipation liée à Apana Vata, prenez Herbal Cleanse avant le coucher.
Si vous vous réveillez la nuit entre 2 h et 4 h du matin, prenez Blissful Sleep Pitta.
Quand commencer ces recommandations ?
« Le moment de la ménopause varie selon l’hérédité, la culture et le mode de vie d’une femme », explique le Dr Brennan. « Pour vivre la ménopause avec plus d’aisance et de confort, il est préférable de commencer un programme de prévention le plus tôt possible, dès le milieu ou la fin de la trentaine, et en tout cas dès l’apparition des premiers signes. »